如何与焦虑依恋型的人约会

如何与焦虑依恋型的人约会

与一个非常敏感、粘乎乎的重要的另一半打交道可能会让人非常沮丧,而且似乎需要不断的保证你真的关心他们。如果这听起来像你的特别的人,问题可能是他们有一种焦虑的依恋方式。也许他们在成长过程中没有从照顾他们的人那里得到他们所需要的爱和安全感,现在他们很难相信他们的浪漫伴侣真的在那里。但是,通过良好的沟通和大量的耐心和同理心,你可以帮助你焦虑的SO,共同努力,建立健康、安全的关系。

对你的伴侣所做的好事表示感谢。帮助你的爱人康复并感到更安全的一个好方法是让他们知道你有多么感激他们!如果他们做了你喜欢的事情,即使是很小的事情,也不要隐瞒,告诉他们这让你感觉有多棒。

你可以这样说:“非常感谢你今天下午听我谈论工作。这让我感觉好多了。”或者“哇,你做的晚餐太棒了。我真的很感谢你抽出时间来做这件事。”

你甚至可以感谢他们的到来。例如,“每天晚上见到你是我一整天的亮点。谢谢你!”

经常让你的伴侣放心你的感受。当一个人有焦虑依恋时,他们害怕被拒绝,并不断担心他们所爱的人不会回报他们。即使你觉得这很明显,也要加倍努力告诉他们你有多在乎他们。每天至少说一次“我爱你”,只需几秒钟!

如果说“我爱你”对你来说很难,或者如果你还没有完全融入到这段关系中,试着说“你对我来说很重要”或者“和你在一起感觉真好”

你也可以向他们展示你的感受,比如给他们礼物,留下小纸条让他们找,或者主动帮助他们,而不被要求。

不要忘记身体上的情感迹象——你可以通过微笑、亲吻、拥抱或揉搓肩膀说很多话!

始终如一地履行承诺,鼓励信任。对于有依恋焦虑症的人来说,信任可能很难。无论你告诉你的伴侣你多么爱他们,他们可能很难相信这一点。为了在你们的关系中建立信任,要始终如一,并确保你的行动与你的言语相符。

例如,如果你说你将在某个时间见到你的伴侣,一定要去那里。如果你被耽搁了,打电话给他们解释发生了什么事。

避免长时间与伴侣鬼影。如果你知道你将在几个小时或几天内无法回复短信,请提前让他们知道你会期待什么。

鼓励他们追求自己的目标和兴趣。在内心深处,依恋焦虑源于缺乏自信。虽然你不能让你的bae对自己感觉更好,但你可以帮助他们康复,支持他们设定自己的目标,鼓励他们追随自己的梦想。当他们开始对关系之外的事情感到更加兴奋时,你可能会看到关系中的积极变化!

例如,如果你知道他们是艺术型的,鼓励他们报名参加绘画班。学习和创造的过程可能会增强他们的信心,而且知道你支持他们的激情,他们会感觉很好。

询问你能做些什么来帮助他们感觉更好。询问你能提供什么样的帮助是一个很好的方式来消除你的焦虑,从而关心他们的需要。这也会让你更好地了解他们在担心什么。比如说,“我知道你对我们的处境感到焦虑和不确定。我能做些什么来帮助你放松心情?”

仔细倾听他们要说的话,如果你需要他们澄清一些事情,不要害怕提问。例如,“听起来你想让我更好地记住问你一天的事情,对吗?”

请你的伴侣解释他们的恐惧。如果你的另一半看起来粘乎乎的,嫉妒的,或者很快就对你所做的事情做出最坏的判断,那么要克制住自卫的冲动。相反,问一些温和的问题,帮助你和他们了解不安全感的根源,以及焦虑的主要诱因。鼓励他们解释他们害怕什么以及这些恐惧来自哪里。

例如,可以这样说:“当我和朋友出去时,你担心会发生什么?”或者“为什么我上班不接电话会让你这么烦恼?”

用一种温和、鼓励的语气,小心地选择你的话,这样听起来就不会像你在贬低他们的恐惧或指责他们。避免说“为什么你不能停止担心它?”或者“有什么大不了的?”

以温和的方式与他们谈论自己的感受可能会帮助他们变得更加自我意识,这是管理依恋焦虑的一个重要部分。

试着想象你站在另一半的立场上。移情在任何关系中都非常重要。如果你对SO的焦虑行为感到困扰,停下来想想从他们的角度看事情会是什么样子。同时,让自己感受一下他们可能的感受。一旦你对他们有了更好的理解,你可能会更容易以建设性的方式做出反应。

例如,你没有问他们一天过得怎么样,他们可能会很难过。你可能会想,“我知道这会让人觉得我不在乎,即使我不是那个意思。那一定很痛。”

让他们知道他们的感受是正确的,即使你不同意。与其试图“修复”伴侣的恐惧,或者告诉他们没有什么可担心的,不如让他们知道你认识到了他们的情绪。这并不意味着你必须同意他们感到焦虑的理由!只要承认他们的感受,他们有权这样想。

例如,可以这样说:“我知道当我出去时,你会非常焦虑和不安,而你有一段时间没有收到我的消息,因为你不知道发生了什么。这种不确定性一定很可怕。”

使用调谐技术防止参数升级。争吵是人际关系中的一个事实,但如果你的伴侣有依恋焦虑,争吵可能会带来额外的压力。为了避免SO感到不知所措或担心自己即将甩了他们,请记住使用调谐方法。这将有助于他们感到自己被倾听和理解。ATTUNE代表:

意识:注意并留心他们可能的感受。

转向:身体上转向他们,进行眼神交流,这表明你很投入,没有忽视他们。

宽容:宽容他们表达感情的方式,即使你并不完全同意。当然,这并不意味着你必须忍受暴力或虐待行为!

理解:尽量设身处地为他们着想,看看他们是从哪里来的。

非防御性语言:尽管这很难,但尽量不要防御性。相反,承认你在冲突中的角色(例如,“你是对的,我不记得总是问你一天过得怎么样。”)。

移情:除了试图理解他们的观点外,还要尽最大努力与他们的感受联系起来。例如,“那一定会让人感到很伤心和沮丧。”

阅读依恋理论,了解伴侣的行为。如果你从未和一个有着焦虑依恋风格的人约会过,你可能很难理解他们来自哪里。如果你在这段关系中苦苦挣扎,但真的想让它发挥作用,那么阅读有关依恋理论的书籍和文章,这样你就可以更深入地了解你特别的人正在经历什么。这也可能会帮助你更好地理解自己的依恋风格!

要深入了解依恋理论,请查看阿米尔·莱文(AmirLevin)和雷切尔·海勒(RachelHeller)的《依恋》一书

你也可以阅读类似这样的文章,探讨童年经历如何塑造成人关系:https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm

向你的伴侣清楚地陈述你的需求和期望。如果你过于专注于伴侣的情感需求和焦虑,你很容易忘记自己的情感需求和焦虑!如果你在这段关系中有什么需要,请毫不犹豫地告诉他们。要具体明确,同时让他们放心,你仍然关心他们自己的需要。

例如,可以这样说,“嘿,我星期三加班,晚上没精力打长途电话。我知道你真的很想聊天,我也是,但我们可以改在星期四晚上聊吗?”

要注意你的语气和用词,因为焦虑的附属者有时会过度分析你说的话,并得到错误的印象。保持你的声音平静和温柔,避免任何可能听起来像是指责或责备的语言。

坚持“我”的说法,比如“我只是有时候需要一点时间独自放松一下。”避免使用“你”这样的说法,例如“当我试图放松时,你总是打扰我。”

当出现问题时,与您的合作伙伴一起寻找解决方案。有时,建立一段关系需要一点谈判和解决问题。如果你的伴侣很难满足你的期望或满足你的需求,那么坐下来与他们一起集思广益,讨论如何解决问题。让他们知道你想作为一个团队一起工作,为你们俩做得更好。

例如,你可以说:“我知道你在工作的时候很孤独,但我不能在上班的时候一直回复短信和电话。如果我在午休时间给你打电话怎么办?”

尽量在双方都感到平静和放松的时候进行对话,这样就不太可能变成争吵!

如果你的伴侣跨越了你的界限,给他温柔的提醒。不管他们的意图有多好,你的SO可能会在某个时候出错并越过界限。如果发生这种情况,不要太快发疯或将其一笔勾销

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