如何应对约会焦虑

如何应对约会焦虑

约会会让任何人感到紧张,但如果你是一个有焦虑的人,这会让你感到特别难受。幸运的是,你可以通过改变你的心态来减少和克服约会焦虑,把你的约会经历转变成充满乐趣和玩乐的东西。我们将教你如何通过寻找联系而不是“唯一”来应对焦虑此外,我们还将教你如何通过工具和策略来缓解约会压力,以管理你的焦虑情绪。

对约会采取“熟能生巧”的态度。像对待任何其他技能一样对待约会——你不会每次都十全十美,这是一项可以练习的技能,要学好它需要时间和努力。把每次约会都看作是练习技能的机会,而不是“成功或失败”的心态。如果你犯了一个错误,试着嘲笑自己,提醒自己有一天它会成为一个伟大的故事。

约会是一种看你是否喜欢并且与你潜在的爱情兴趣相适应的方式。这并不是对你作为一个人的全面测试。如果日期不确定,或者匹配不好,那只意味着这种特殊情况不是长期的。

如果你在约会时遇到挫折也没关系。当你在培养一项技能时,你不会有一条稳定的进步之路。总会有障碍。

每个人在第一次约会时都会感到紧张,犯错误是正常的。你做得很好!

专注于与你感兴趣的人建立联系。你可能会对约会感到焦虑,因为你觉得有压力坠入爱河或寻找伴侣。通过将约会视为与他人建立关系的机会来缓解这种压力。约会时,要了解对方并寻找共同兴趣。如果超过几次约会,也没关系。重要的是你将与他们建立联系。

如果有帮助,请在日期之前创建一个你想问他们的问题列表。你可能会问:“你最兴奋的是什么?”“你最尊重你母亲或父亲的是什么?”“你收到的最贴心的礼物是什么?”或者“告诉我有一次,有些事情没有按计划进行,但最终帮助你达到了现在的水平。”

不要每次约会都找“那个”。试着坠入爱河是有压力的,所以你会感到焦虑是可以理解的。然而,在你找到一个好伴侣之前,你可能会亲吻很多青蛙,所以你要减轻自己的压力。在寻找好伴侣的过程中,允许自己慢慢来,多约会。

当你遇到一个对你来说很不般配的人时,要把它当作成功来对待。你现在知道了你不想要的伴侣!

做你自己的爱和认同的源泉,以减轻压力。感觉上你需要一个伴侣来完善你,但事实并非如此。唯一能真正让你完整的人就是你自己!与其寻找一个能满足你需求的伴侣,不如弄清楚你想要什么,然后给自己。这将帮助你以一种放松、开放的心态对待约会。

例如,告诉自己“你已经足够了”,“你可以做到这一点”,“你的努力会有回报的。”

如果你想要什么,就自己出去买吧。举个例子,给自己买漂亮的珠宝或者开始攒钱买房。

让自己感受自己的情绪。允许自己体验自己的情绪,然后试着说出自己的感受。例如,你可能会对约会和人际关系感到担忧、害怕或困惑。不要试图反抗你的感情!让自己感受到它们是帮助它们通过的第一步。

你可能会对自己说,“我真的很害怕,因为我上次的关系太糟糕了,”或者“我担心所有的关系都会因为我父母离婚而结束。”

找出你对约会感到焦虑的原因。想想你为什么感到紧张,想想你过去的关系。此外,考虑一下你的家庭成员之间的关系。然后,写下你认为约会会让你焦虑的原因。一旦你知道自己为什么紧张,你就可以开始解决这些问题了。

例如,你可能会意识到,你之所以焦虑,是因为你在过去被使用过。同样,约会可能会让你紧张,因为你的哥哥姐姐和前任有过不愉快的经历。

表达你的焦虑情绪,帮助你管理它们。压抑自己的感情会让事情变得更糟。你需要找到一种适合你的自然释放。以下是您表达焦虑的一些方式:

与某人谈谈你的感受。

对着枕头尖叫。

试着摇晃你的身体来释放你焦虑的情绪。从肩膀到脚,边走边摇晃身体。

把你的感受写在日记里。

利用呼吸练习让自己冷静下来。尝试4-7-8呼吸技巧来帮助你释放情绪。将舌头压在牙根后面,然后通过鼻子吸气,数到4。屏住呼吸数到7,然后释放呼呼声数到8。重复3-4次,呼吸之间不要停顿。

这将有助于给你补充氧气,这将帮助你缓解焦虑和压力。

每天锻炼有助于缓解焦虑情绪。当你锻炼时,你的身体会燃烧掉多余的能量,这有助于减轻你的焦虑。此外,运动会释放内啡肽,让你感觉更快乐。选择一项你喜欢的运动,这样你就可以每天都做,例如:

加入休闲运动队。

参加舞蹈课。

和朋友一起去健身房。

走进大自然。



做水上有氧运动。

在日常生活中寻找与他人建立联系的方式。对你遇到的人保持好奇。问他们关于自己的问题,寻找共同的兴趣,保持开放的心态。试着分享一些关于你自己的东西。随着你越来越善于与人交往,约会就会变得更容易。

这又回到了与他人建立联系的问题上。通过学习与人相处,你在约会时会更自在。

例如,在杂货店与排队的人交谈,在等候室开始交谈,或者邀请同事出去吃午饭。

小贴士:试着从你约会的每个人身上学到新东西。这将帮助你集中精力了解他们,这可能会帮助你放松。

尝试不同的调情方式。调情可以帮助你与某人快速建立联系,并表达对他们的兴趣。既然你不用约会就可以做到这一点,那么这是一个与人一起试水的好方法,可以帮助你慢慢摆脱约会的焦虑。以下是一些简单的调情方式:

多笑多笑。

进行短暂的眼神交流,然后移开视线。

恭维对方。

炫耀你的脖子。

触摸手臂上的人。

模仿他们的肢体语言。

询问共同的兴趣。

为约会对象选择有趣的活动,避免尴尬的对话。坐在餐桌对面的人会感到非常害怕,尤其是当你刚刚见到他们的时候。与其把约会的重点放在谈话上,不如邀请对方积极约会。这会让你头脑清醒,所以你不太可能感到焦虑。以下是一些约会点子:

去打保龄球。

打迷你高尔夫。

参加音乐会。

上一堂舞蹈课。

去上烹饪课。

参加当地的节日。

专注于你的约会对象在做什么或说什么来摆脱你的想法。约会时过度思考会增加你的焦虑。然而,你可以通过密切关注你的约会来避免这种情况。积极倾听约会对象所说的一切,并重复他们所说的话。此外,观察他们的肢体语言以及他们的动作,让你专注于当下。

不要担心你的约会对象会怎么想。现在就和他们在一起。

如果你的约会对象说的不多,试着问他们开放式的问题,鼓励他们说话。你可能会问:“你的工作最有趣的是什么?”或者“你是如何开始你的爱好的?”

在最初的几次约会中,保持对话的乐趣。你可能会对约会感到紧张,因为很难向别人敞开心扉。然而,并不急于透露自己的一切。当你第一次开始和某人约会时,坚持轻松有趣的话题,比如你的爱好或有趣的故事。

例如,你不需要告诉他们你过去的关系。相反,谈谈你最近的兴趣。

这篇文章由AmyChan和wikiHow工作人员兼作家DanielleBlinka撰写。Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的创始人,该训练营采用科学和精神的方法在一段关系结束后进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短2年的运作中帮助了数百人,训练营也在美国有线电视新闻网(CNN)、Vogue、《纽约时报》(NewYorkTimes)和《财富》(Fortune)上播出。她的著作《分手训练营》将于2020年1月由哈珀·柯林斯出版。这篇文章被浏览了39364次。

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